LATIHAN GERAKAN MERUPAKAN LATIHAN BERSIFAT AEROBIK?

Latihan Gerakan adalah merupakan satu latihan fizikal yang dilaksanakan secara berterusan selama 20-30 minit untuk satu sesi latihan. Oleh itu, boleh dikatakan latihan gerakan merupakan suatu aktiviti latihan bersifat aerobik.

Apa yang dimaksudkan dengan latihan aerobik.? 

Latihan aerobik bermaksud aktiviti yang memerlukan oksigen untuk menghasilkan aktiviti (dalam konteks perbincangan ini aktiviti adalah latihan gerakan). Secara amnya latihan aerobik adalah merupakan suatu latihan atau aktiviti yang dilaksanakan secara berterusan sekurang-kurangnya selama 20 minit. Dalam jangkamasa tersebut, kadar degupan jantung akan meningkat sehingga kira-kira 125 denyutan perminit. Peningkatan kadar degupan jantung, akan memberi kesan kepada kadar pernafasan. Oleh itu dalam melaksanakan latihan berbentuk aerobik ini, pernafasan perlu dikawal agar teratur dan tidak tercungap-cungap. Kegagalan seseorang dalam mengawal pernafasan akan menyebabkan seseorang itu akan berasa sesak nafas dan pengsan seterusnya gagal meneruskan latihan dalam jangkamasa yang lama.

Semasa melakukan latihan berbentuk aerobik ini, bekalan oksigen perlu dipastikan mencukupi dan dapat digunakan semaksima yang boleh oleh otot - otot yang berkerja. Kekurangan bekalan oksigen ke otot otot yang sedang berkerja akan mengakibatkan otot otot tersebut cepat lesu dan tidak berupaya melaksanakan fungsinya dengan baik.  Salah satu perkara yang perlu ditelitikan agar perkara tersebut dapat dielakkan adalah dengan melaksanakan cara pernafasan dengan betul. Cara bernafas dengan betul akan dapat memastikan oksigen dapat disalurkan ke otot otot yang berkerja tanpa dibazirkan penggunaannya ke otot otot lain.

Bagaimanakah kaedah pernafasan yang betul?

Ada kajian dari pakar Sains Sukan mendapati, kebanyakkan individu tidak bernafas dengan kaedah yang efektif semasa melaksanakan aktiviti kecergasan. Terdapat dua kaedah pernafasan iaitu kaedah :
a) Pernafasan Dada
b) Pernafasan Perut.

Kaedah pernafasan dada adalah merupakan keadah pernafasan yang berlaku hasil tindakan otot interkostal dengan tulang rusuk sehingga ia menjadi suatu mekanisma bagi mengempam oksigen ke otot otot yang memerlukan. Selain dari otot interkostal, otot pektoralis juga terpaksa bekerja secara tidak langsung. Dapat dilihat, apabila kita melaksanakan pernafasan kaedah ini dada akan mengembang sedikit ketika menarik nafas. Proses pengembangan dan penguncupan otot ini  juga perlu menggunakan oksigen.

Mekanisma Pernafasan Dada

Dalam keadaan rehat / biasa iaitu tidak melaksanakan aktiviti kecergasan, kaedah pernafasan dada digunakan kerana oksigen tidak perlu disalurkan secara maksima ke otot otot yang bekerja.

Otot Pektoralis (otot dada)

Untuk latihan kecergasan seperti latihan Asas Pergerakan, kaedah Pernafasan Perut dikatakan lebih efektif. Kaedah Pernafasan Perut berlaku hasil tindakan otot diafragma dengan tulang rusuk. Kaedah ini dikatakan berupaya untuk menyalurkan oksigen kepada otot - otot yang bekerja melaksanakan gerakan. Kaedah ini memang agak sukar diaplikasikan namun inilah kaedah yang kita gunakan semasa lahir ke dunia ini. Kaedah ini juga telah diakui berkesan oleh pelari jarak jauh sebagai kaedah yang sesuai untuk latihan aerobik.

Mekanisma Pernafasan Perut

Mekanisma dan kaedah pernafasan ini, amat penting difahami oleh pesilat, kerna bukan sahaja ia merupakan suatu elemen yang diperinci dan dilatih semasa latihan gerakan, malah ia penting bagi latihan pertarungan (sparring / tapak hidup) yang bersifat anaerobik.