SILIBUS PELAJARAN GELANGGANG PUAN KALSOM NANING

PERINGKAT ASAS

Gambar Hiasan - Ayahanda Cikgu Amin Hamzah (Apit Jinjang Mahaguru Silat Seni Gayong)

Asas Pergerakkan
1- Tikaman anak sungai
2 - Tusuk Rajawali
3 - Seligi
4 - Telapak Harimau
5- Tumbuk Pintal tali
6 - Pancung Dayung
7 - Tumbuk Melangkah, Sangga Kuak Sisi, Sangga Bawah
8 - Tolak Lintang Depan
9 - Lambung Kemudi
10 - Tolak Lintang Sisi
11 - Tebar Jala

Pecahan Asas Gerakan
1 - Sangga Bumi, Tumbuk, Sangga Bumi
2 - Tangkis Bawah (Undur)
3 - Sangga Silang Atas, Lutut. Sangga Silang Bawah
4 - Siku Tembi
5- Tembi Sula
6 - Tembi Hentak
7 - Golongan 10

Asas Elakan
1 - Kuak Sisi
2- Tangkis Bawah
3 - Sangga Langit
4 - Yoi Luar
5 - Kilas Dayung
6 - Yoi Dalam
7 - Patah Alu

Elak Pukul 1
1 - Kuak Sisi, Pancung Dayung, Tumbuk Pintal Tali
2 - Tangkis Bawah, Tumbuk Pintal Tali, Pancung Leher, Lutut
3 - Sangga Langit, Setangkai Padi, Rembat Relang,
4 - Yoi dalam, Selayang Pancung, Kilas Tengkuk, Lutut
5 - Cekak Harimau, Kilas Dayung, Tebar Jala, Pancung Dayung, Rembat Kuda Gila
6 - Yoi dalam, Sauk Emas Sepukal, Pecah Gegendang, Lutut Kanan Kiri.
7 - Patah Alu, Pancung Dayung, Hentak Halkum, Sangga Lutut.

Separa Kuncian (Kanak-kanak Lelaki dan Wanita (7-12 Tahun))
1a - Kilas Sawa
1b - Kalung Puteri
2 - Kilas Dayung Kiri
3 - Kilas Dayung Kanan

Kuncian (Remaja (13-17 tahun) dan Dewasa Wanita).
1a - Kilas Sawa Berendam
1b - Kalung Puteri,
2a - Kilas Dayung 1
2b - Kilas Dayung 2
3a - Kilas Dayung Palang Maut 1
3b - Kilas Dayung Palang Maut 2
3c - Kilas Dayung Palang Maut 3

Kuncian (Remaja (13-17 tahun) dan Dewasa Lelaki)
1 - Kilas Sawa Berendam
2 - Kilas Dayung
3 - Kilas Dayung Palang Maut
4 - Kacip Emas
5 - Patang Dayung
6 - Chekak Banting
7 - Kacip Selak Emas

Pukul Maut (Remaja (13-17 tahun) dan Dewasa Wanita)
1- Simbar Cakar Helang
2 - Kuda Gila
3 - Tembi Hentak
4 - Sepak Rajang Hentak Adam
5 - Emas Sepukal
6 - Tembi Siku
7- Tebar Jala

Pukulan Maut (Remaja (13-17 tahun) dan Dewasa Lelaki)
1 - Sangga Sisi
2 - Setangkai Padi
3 - Selayang Pancung
4 - Sauk Emas Sepukal
5 - Pancung Dayung
6 - Yoi Dalam
7 - Tebar Jalan

Tapak Hidup (Remaja (13-17 tahun) dan Dewasa Lelaki dan Wanita)
Buah 1 - 7

Anggaran Tempoh Masa Pelajaran - 6 bulan

HPCS1, SAS.

Rujukan :

- PSM Azizan Bin Ibrahim

- PPH Amir Fadhli Bin Razali

RISIKO KECEDERAAN DALAM MEMPELAJARI SENI KUNCIAN

Pelajaran Seni Kuncian merupakan kaedah untuk mengunci tubuh lawan dan menewaskan pihak lawan secara keseluruhan.  Kaedah kuncian perlu dilaksanakan dengan kaedah kuncian sendi yang betul bagi memastikan kuncian yang dilaksanakan lebih efektif.

Pelajaran ini boleh mendedahkan pesilat pada risiko kecenderaan yang tinggi sekiranya tidak dititikberatkan faktor keselamatan dalam latihan.  Oleh itu, sebelum pesilat mula mempelajari Seni Kuncian,  jurulatih perlu memaklumkan kepada pesilat risiko-risiko kecederaan yang mungkin akan berlaku dan langkah-langkah untuk mengelakkan kecederaan. Kecederaan yang biasa berlaku adalah kecederaan yang melibatkan sendi seperti terkehel, patah sendi dan kecederaan tendon yang bersifat kecederaan dalaman.

Seni Kuncian perlu dilakukan dengan kaedah yang betul dan berhati-hati

Berikut adalah langkah-langkah untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan seni kuncian :

a)  pesilat perlu lakukan aktiviti pemanasan badan yang betul terutama pada sendi-sendi. Ini bagi mengelakkan kecederaan pada tendon disamping memberi daya mula kerja pada otot-otot yang menggerakkan sendi. 

b)   memastikan tapak dan kekuda kuat dan stabil.  Tapak dan kekuda yang kuat dan stabil dapat mengelakkan pesilat dari tergelincir atau jatuh semasa melakukan kuncian. Sekiranya pesilat tergelincir atau terjatuh semasa melakukan kuncian, ia boleh menyebabkan kecederaan pada pesilat yang dikunci atau mungkin juga kecederaan pada diri pesilat sendiri.

c)  memerhatikan dengan teliti kuncian yang dilakukan oleh Jurulatih. Jurulatih akan menerangkan secara terperinci mengenai kaedah seni kuncian yang akan diajarkan kepada pesilat.  Jurulatih juga akan menerangkan perkara yang perlu dibuat untuk mengelakkan kecederaan pada pesilat yang dikunci.  Ini perlu bagi memastikan latihan berjalan lancar tanpa kecederaan dan mengelakkan kecederaan kekal yang oleh menjejaskan kebolehan pesilat.  Selain itu jurulatih juga akan memperincikan perbuatan untuk memastikan kaedah kuncian dapat melumpuhkan pihak lawan.

d)  bagi pesilat yang baru belajar seni kuncian, amat perlu berlatih dengan pengawasan jurulatih bagi memastikan kuncian yang dibuat betul seninya tetapi tidak memberi tekanan yang keterlaluan sehingga menyebabkan kecederaan pada pesilat lain.

e)  pesilat yang dikunci oleh pesilat yang lain dalam latihan perlu melembutkan sendi atau mengikut pergerakan kuncian.  Sekiranya pesilat tidak mengikut pergerakan kuncian atau mengeraskan badan dan sendi, dikhuatiri boleh mengakibatkan kecederaan sendi seperti terkehel dan patah.  

f) semasa proses pembelajaran seni kuncian, pesilat perlu fokus dan tidak bergurau. 

Selain perkara di atas jurulatih juga perlu tahu menyukat sejauh mana tekanan kunci boleh dilakukan. Sukatan ini diperolehi dari proses pembelajaran di gelanggang. Perlu membiasakan diri merasa untuk dikunci dengan kaedah yang betul agar kita dapat mengukur tahap kesakitan yang boleh ditanggung oleh pesilat.

HPCS1, SAS.

Rujukan :
- PSM Azizan bin Ibrahim
- PPH Amir Fadhli Bin Razali

KESABARAN DALAM MENUNTUT ILMU PERSILATAN

Dalam mempelajari ilmu persilatan, selain menjaga adab dengan Guru, perlu ada sifat sabar, bersikap terbuka, boleh dididik dan boleh menerima teguran.

Gambar Hiasan - Sambutan Hari Sang Sapurba

Proses pembelajaran ilmu persilatan merupakan satu proses yang panjang. Tiada jalan singkat bagi menguasai ilmu persilatan. Justeru itu perlu ada sifat sabar bagi penuntut ilmu persilatan. 

Setiap pesilat perlu melalui fasa berikut dalam mempelajari ilmu persilatan:

a) Fasa Belajar

- Fasa ini adalah fasa pertama dalam pembelajaran. Dalam fasa ini, pesilat akan mengambil pelajaran secara menghafal. Pergerakan dilaksanakan berlandasan hafalan tanpa penghayatan. Pesilat akan menjalani proses pembentukkan struktur dan kestabilan tubuh.

b) Fasa Amal

- Dalam fasa ini, pesilat akan berlatih secara latih tubi untuk pelajaran yang dipelajari sehingga mendapat kemahiran dan kecekapan. Pesilat yang berada pada fasa ini akan berlatih secara konsisten. Pada fasa ini memori otot akan membentuk refleksi pergerakkan. Fasa ini berlaku dalam tempoh masa yang panjang bergantung pada kebolehan dan kesungguhan pesilat. Namun begitu, kebanyakkan pesilat akan terhenti sampai di fasa ini sahaja. 

c) Fasa Faham

- Pesilat yang masih bertahan dalam proses pembelajaran  seterusnya akan melalui Fasa Faham. Dalam fasa ini pesilat akan memahami pelajaran yang dipelajari dengan lebih detail. Pesilat akan kerap mendampingi Guru secara personal untuk bertanyakan kepada Guru sebab musabab akan setiap pelajaran yang dipelajari.  Pesilat akan cuba memahami faktor-faktor yang mempengaruhi setiap perlakuan serang dan belaan. Pada masa ini pesilat akan mula mendapat 'rasa'.

d)  Fasa Rasa
- Fasa ini wujud setelah pesilat melepasi fasa faham. Ia wujud tanpa disedari. Pesilat dapat mengenal pasti titik-titik lemah pada setiap serangan yang boleh melemahkan pihak lawan dan titik lemah bagi belaan yang boleh memberi mudarat pada diri sendiri. Pesilat juga berupaya untuk membuat jangkaan akan serangan balas yang bakal dihadapi dan merangka belaan susulan.  

e) Fasa Kaji

- Kaji dan rasa ini adalah fasa yang berkaitan. Pesilat yang telah mendapat rasa akan cuba mengkaji akan sesuatu perkara yang dipelajari.  Pesilat akan kembali kepada asas pembelajaran. Kajian-kajian terperinci akan dilakukan untuk setiap perkara yang dipelajari. Pada fasa ini, selalunya pesilat telah pun menjadi tenaga pengajar di gelanggang. Proses pembelajaran di dalam gelanggang membolehkan ia dapat mengenalpasti kelemahan-kelemahan kefahamannya terhadap setiap pelajaran. Dalam fasa ini pesilat telah mula menulis bahan ilmu untuk memberi kefahaman kepada pesilat lain.

f)  Fasa Mengolah
- Pesilat dikatakan telah menguasai pelajaran setelah pesilat melepasi semua fasa di atas. Asas pelajaran telah pun teguh. Seterusnya pesilat akan mula mengolah pelajaran. Olahan yang dibuat masih berpaksikan asas. Olahan ini juga dipanggil pecahan pelajaran. Pecahan ini terbit apabila terdapat variasi pada serangan dan belaan. Variasi juga membawa maksud kepelbagaian saiz lawan dan kemahiran lawan.

Setelah melepasi fasa-fasa pembelajaran di atas, pesilat kini berupaya untuk menyusun  sistem pembelajaran mengikut pengalaman yang dilalui disepanjang fasa -fasa di atas.

Oleh yamg demikian,  perlu ada sifat sabar dalam menuntut ilmu persilatan kerana proses ini mungkin akn berlangsung dalam jangkamasa yang lama mengikut kemahiran dan tahap kefahaman.  Dalam fasa-fasa di atas, fasa AMAL merupakan fasa terpenting.

JIKA HANYA SEKADAR TAHU TAPI TAK BERAMAL,  MAKA TIADALAH MENDAPAT FAHAM APATAH LAGI MENDAPAT RASA.

HPCS1, SAS.

PELAJARAN SENI TANGAN KOSONG

Pelajaran Seni Tangan Kosong atau dikenali sebagai Pelajaran Tanpa Senjata merupakan asas pada permainan seni senjata. Setiap pesilat perlu memahirkan diri dengan pelajaran tangan kosong sebelum dibenarkan untuk mempelajari seni senjata.

Dalam keilmuan Silat Seni Gayong seperti yang diajarkan oleh Guru saya Ayahanda Cg Amin Hamzah, susunan pelajaran disusun supaya ia mudah diajar dan dipelajari. 

Ayahanda Cg. Amin Hamzah menerangkan susunan Pelajaran Seni Tangan Kosong

Secara Am kaedah susunan pelajaran adalah seperti berikut :

a) Senaman

  - Aktiviti silat merupakan suatu aktiviti fizikal yang agak berat. Oleh itu, tubuh badan perlu bersedia untuk menghadapi sesi latihan yang menguji ketahanan fizikal. Aktiviti senaman termasuklah aktiviti pemanasan badan, regangan, stamina, membina otot badan, dan lompatan Senaman Anak Harimau.

b) Gerakan

  - Gerakan terbahagi kepada gerakan asas yang bersifat tunggal (bukan kombinasi gerakan) dan gerakan berangkai (kombinasi gerakan asas, serang dan bela). Sebagaimana yang telah saya maklumkan pada paparan blog yang terdahulu, gerakan juga merupakan satu bentuk senaman. Beza antara gerakan dan senaman sangatlah jelas begitu juga dengan manfaatnya. Melaksanakan senaman jelas memberi kesediaan tubuh badan untuk memulakan latihan fizikal manakala gerakan bukan sahaja memberi manfaat yang sama dengan senaman malahan juga berupaya membentuk memori otot. 

c) Elakkan

- Elakkan merupakan asas belaan yang pertama perlu dipelajari oleh pesilat. Ia merupakan perkara asas dalam ilmu bela diri. Kaedah elakan dalam Silat Seni Gayong, selalunya disusuli dengan kaedah tangkisan. Kaedah elakan berperanan untuk menyalahkan serangan lawan manakala tangkisan berperanan untuk menggugat kestabilan tapak lawan dan mewujudkan kawasan selamat. 

d) Elak Pukul

- Apabila pesilat telah mahir dalam kaedah elakan, pesilat seterusnya akan diajar pula kaedah serangan susulan. Serangan susulan ini akan tertumpu pada sasaran pelemah atau sasaran maut. Ia bertujuan untuk melemahkan pertahanan lawan dan membuatkan pihak lawan hilang fokus untuk melakukan serangan balas.

e) Kuncian

- Kaedah kuncian sebenarnya merupa kaedah untuk melumpuhkan atau menewaskan pihak lawan secara keseluruhan. Pelajaran ini, akan didedahkan setelah pesilat matang dalam kaedah bertapak dan asas belaan iaitu elakkan dan elak pukul. Kaedah kuncian merupakan suatu kaedah berseni yang mana kaedahnya tertumpu pada sekatan sendi-sendi anggota. Pesilat disarankan untuk berlatih dibawah seliaan jurulatih yang mahir bagi mengelakkan kecederaan. Kuncian yamg dilaksanakan dengan mengikut falsafah kuncian mampu melumpuhkan pergerakan pihak lawan. Antara falsafah dalam kuncian adalah :
- kedudukan lawan perlu mengikut kehendak kita, sebagai contoh kita yang memandu di mana lawan akan dijatuhkan.
-  tiada jatuhan yang sempurna, bermaksud apabila menjatuhkan pihak lawan pastikan badan lawan terpuing, tidak melekap elok di lantai.
- kaedah kuncian selaras dengan nama kuncian sebagai contoh Kuncian Kilas Dayung, perlu ada kaedah kilas dan Kuncian Patah Dayung perlu ada kaedah mematah.

f) Serangan Pukulan Maut

- Pelajaran ini diletakkan pada peringkat yang tinggi dalam Seni Tangan Kosong. Pada tahap ini, pesilat sepatutnya telah menguasai kaedah bertapak, langkahan, elakan dan pukulan. Pesilat akan dilatih untuk melaksanakan serangan pukulan dengan pantas. Kaedah elakan dan serangan balas dilaksanakan secara serentak.

g) Tapak hidup

- Pesilat akan diajar teknik untuk melepaskan diri dari kuncian. Sebagai contoh, kita menyerang dan lawan akan melaksanakan kaedah kunci ke atas kita dan kita akan membuka kuncian sebelum kuncian matang.

Begitulah tersusun cantik susunan pelajaran Seni Tangan Kosong dalam keilmuan Silat Seni Gayong. Pesilat akan diajar secara sistematik mengikut  tahap kemahiran. Selain itu terdapat pelajaran khas kuncian dan pukulan maut bagi kaum wanita. Pelajaran khas ini mengambil kira kudrat dan kekangan kaum wanita. Pelajaran bagi wanita lebih ringkas berbanding pelajaran bagi lelaki. 

HPCS1, SAS

Rujukan : 

1) Buku Silibus Asas Tangan Kosong, karangan PPH Amir Fadhli Razali

JENIS SERANGAN DAN SASARAN

Dalam pelajaran Seni Tangan Kosong, Silat Seni Gayong, pesilat akan didedahkan dengan pelbagai jenis serangan tangan dan kaki.

Dalam keilmuan Silat Seni Gayong, setiap serangan mempunyai namanya tersendiri. Nama-nama serangan tersebut diberi berdasarkan sifat serangan tersebut ataupun sasaran serangan. Perkara ini memudahkan pesilat untuk memahami sifat serangan dan sasaran serangan.

Ayahanda Cg. Amin Hamzah menunjukkan sasaran serangan Sauk Emak Sepukal

Antara terma terma serangan tangan dalam Silat Seni Gayong adalah :

- Tumbukan Pintal Tali

- Tumbukan Kisar Tali

- Tumbukan Kelek Anak (Sauk Emas Sepukal)

- Pancung Dayung

- Siku Tembi

- Tembi Siku

- Setangkai Padi

- Seligi

- Tikaman Anak Sungai

- Tusuk Rajawali

- Telapak Harimau

- Timang Puteri

Setiap serangan tersebut mempunyai sasaran-sasaran tertentu yang dapat melemahkan pihak lawan. Selain melemahkan pihak lawan, ada di antara serangan di atas boleh menyebabkan pihak lawan tidak sedarkan diri (pengsan) atau jika serangan tersebut kena betul pada sasaran maut ia boleh mengakibatkan maut.

Sebagai contoh sifat serangan bagi Tumbukan Pintal Tali. Mengapa ia dipanggil sedemikian? Nama tersebut menerangkan sifat yang perlu ada dalam perbuatan serangan tersebut untuk menjadikan serangan tersebut lebih efektif atau mendatangkan kesan yang maksimum pada pihak musuh.

Perbuatan bagi Tumbukan Pintal Tali merupakan retetan serangan berikut :

Kelek Anak -> Berkisar Tali -> Emas Sepukal

Tumbukan Pintal Tali

Kelek anak (simpan tumbukan di rusuk) merupakan perbuatan awalan untuk melaksanakan serangan Tumbukan Pintal Tali. Untuk mendapatkan daya/impak yang tinggi maka, pecutan serangan perlu ditingkatkan. Pecutan boleh ditingkatkan dengan menambahkan jarak terhadap sasaran. Sifat bagi Pintal Tali dapat dilihat pada perbuatan berkisar tali. Perbuatan berkisar tali dapat menambahkan daya tenaga/impak pada kelajuan serangan yang tinggi. Manakala perbuatan Emas Sepukal, simbolik pada genggaman tangan yang kuat dan padu (mengalihkan berat badan pada kepalan tangan) akan menghasilkan daya/impak yang besar pada serangan tersebut.

Disebabkan impak / daya tinggi yang dihasilkan daripada gabungan perbuatan di atas, serangan ini juga dikenali sebagai Serangan Pemusnah. Ini bermaksud, ia boleh memusnahkan apa saja sasarannya iaitu seperti tulang rusuk, tulang rahang dan tulang dada (jantung).

Berikut adalah 7 sasaran maut dan contoh serangannya : 

1) Rusuk - pancung dayung, Sauk Emas Sepukal;

2) Hulu hati - Tumbukan Kelek Anak, Tumbukan Pintal Tali;

3) Jantung - Telapak Harimau;

4) Halkum - Setangkai Padi, Pancung Dayung, Seligi

5) Kemaluan - Timang Puteri, Setangkai Padi, Hentak Emas Sepukal

6) Leher - Seligi

7) Rahang - Seligi, Pancung Dayung,

Pancung Dayung - Rusuk

Timang Puteri - Kemaluan 

Seligi - Rahang

Tumbukan Pintal Tali - Rusuk

Tumbukan Sauk Emas Sepukal - Rusuk

Setangkai Padi - Kemaluan

Oleh yang demikian, seorang pesilat amat perlu untuk mengetahui jenis-jenis serangan dan sasarannya agar serangan tersebut lebih efektif untuk melemahkan pihak lawan. Selain melemahkan pihak lawan ia juga berperanan untuk menghilangkan fokus dan pertimbangkan pihak lawan bagi membuat serangan balas. 

HPCS 1, SAS.

Rujukan : 

1) Buku Kupasan Asas Gerakan, karangan PSM Azizan Ibrahim

2) Buku Silibus Asas Tangan Kosong, karangan PPH Amir Fadhli Razali

OTOT-OTOT YANG TERLIBAT DALAM GERAKAN SERANG BELA KAKI

Pelajaran Asas Gerakan merangkumi kaedah Gerakan Serang Bela Tangan dan Kaki. Kebiasaan Gerakan Serang Bela Tangan mudah dilatih oleh pesilat dan sedikit sukar untuk melatih Gerakan Serang Bela Kaki.

Tendangan Juring Sisi (Tolak Lintang Sisi)

Seorang pesilat perlu untuk mengetahui bagaimana proses berlakunya pergerakkan anggota kaki. Amat penting bagi pesilat mengetahui otot-otot yang terlibat secara langsung dan tidak langsung dengan pergerakkan kaki. Pengetahuan ini akan membantu pesilat untuk melaksanakan gerakan dengan cara yang betul dan seterusnya dapat memperbaiki kemantapan gerakan anggota.

Pemantapan gerakan boleh ditingkatkan dengan meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot-otot yang terlibat dalam menghasilkan gerakan. 

Gerakan terhasil daripada interaksi kumpulan otot-otot rangka. Bagi pergerakan kaki otot-otot penggerak utama (Agonis & Antagonis) dan  yang terlibat adalah :

a) kumpulan otot Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Medialis, Vastus Lateralis, Vastus Intermedius);

b) kumpulan otot Hamstring (Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps Femoris).

Rajah 1, menunjukkan kedudukan otot-otot rangka pada tubuh manusia. Otot rangka merupakan otot yang melekat pada tulang-tulang.

Rajah 1 - Anatomi Sistem Otot Manusia

Selain itu terdapat otot-otot lain yang turut membantu gerakan kaki seperti :

a) Otot Perut (Rectus Abdominis)

b) Otot Betis (Gastrocnemius, Soleus),

b) Otot Pinggang (Oblique)

c) Otot Punggung (Gluteus)

Rajah 2 - Tendon dan Ligamen

Terdapat dua tisu penghubung yang juga memainkan peranan dalam pergerakan anggota iaitu Tendon dan Ligamen. Tendon adalah merupakan tisu penghubung bergentian yang tidak elastik yang melekatkan otot pada tulang. Tisu tendon ini memastikan daya tarikan yang disebabkan dari pengecutan otot dipindahkan ke tulang seterusnya menyebabkan pergerakan.

Manakala Tisu Ligamen pula adalah merupakan tisu penghubung bergentian untuk menghubungkan tulang-tulang. Struktur tisunya yang elastik yang menghubungkan tulang-tulang membentuk satu sendi yang membenarkan pergerakan yang terhad. Ia juga berfungsi untuk menetapkan kedudukan tulang pada tempatnya agar tidak terkehel.

Sebagai contoh latihan asas gerakan yang pertama, Tendangan Lurus (Lambung Kemudi), dapat dilihat dari Rajah 3 di bawah otot-otot yang mengambil tugas bagi melaksanakan gerakan tersebut. 

Rajah 3 - Otot-Otot Yang Terlibat Dalam Perlaksanaan Gerakan Tendangan Lurus

Rajah 4, menunjukkan otot-otot utama yang melaksanakan Gerakan Tendangan Lurus. Otot-otot yang ditandakan dengan warna merah merupakan otot dinamik atau otot yang digerakkan semasa pelaksanaan gerakan tersebut, manakala otot-otot yang ditandakan dengan warna biru merupakan otot yang statik atau otot yang tidak digerakkan.

Rajah 4 - Otot-Otot Utama Dalam Gerakan Tendangan Lurus

Rajah 5 dan Rajah 6 menunjukkan otot-otot utama bagi Gerakan Tendangan Sula dan Tendangan Kuda Gila.

Rajah 5 - Anatomi Sistem Otot Rangka Bagi Gerakan Tendangan  Depan (Tendangan Sula)

Rajah 6 - Anatomi Sistem Otot Rangka Bagi Gerakan Tendangan Belakang (Tendangan Kuda Gila)

Bagi memastikan gerakan-gerakan kaki dapat dilaksanakan dengan baik, otot-otot yang terlibat perlu dikuatkan. Berikut adalah senaman-senaman bersifat latih tubi yang boleh menguatkan otot-otot di kaki :

a) Latihan Kekuda Rendah - Buka tapak selari dan lakukan posisi kekuda rendah sehingga bahagian peha mendatar dan boleh dipijak, Tahan dalam posisi kekuda rendah selama 20-30 saat. 

b) Ketuk Ketampi - Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka (bukaan kaki perlu ikut keseimbangan badan), tangan kanan bersilang dengan tangan kiri dengan tangan kiri berada disebelah dalam, turun posisi seperti Squat dan naik semua. Semasa posisi menaik pastikan tapak kaki tidak jengkit. Dibuat dalam kiraan 15 ke 20 kali.

c) Melompat - Lompat ke hadapan sejauh yang mungkin dan duduk mencangkung sambil kedua tangan bersilang dilutut. Banguan dan lompat semula kebelakang (posisi asal), ulang sehingga 15 ke 20 kali.

d) Mendaki bukit - posisi seperti tekan tubi dengan sebelah kaki dibengkokkan ke dada dan sebelah kaki lagi lurus ke belakang. Tukar posisi kaki berulang-ulang dengan tangan tetap pada posisi asal. Lakukan dalam bilangan 16-20 kali.

e) Lunges (Melutut) - Mula pada posisi berdiri tegak, melangkah kaki kanan satu tapak kehadapan, kaki belakang (kiri) melutut, undur ke posisi asal, dan ulang untuk kaki kiri. Ulangi perbuatan 16 ke 20 kali.

Banyak lagi senaman bersifat latih tubi yang boleh digunakan untuk membina kekuatan dan daya tahan otot seperti Squat Jump, Step Up, Leg Press  dan lain-lain. 

Selain itu, dapat diperhatikan di dalam rajah-rajah di atas, Selain otot kaki, otot perut dan otot pinggang juga merupakan otot utama dalam pergerakan kaki. Otot perut dan otot pinggang merupakan otot pusat yang berperanan penting dalam aktiviti bercorak olahraga/fizikal. Maka selain otot kaki, otot perut dan pinggang juga perlu dikuatkan dalam usaha untuk mendapatkan Gerakan Tendangan yang mantap. Malah senaman-senaman yang disenaraikan di atas turut memberi kesan kepada otot perut dan otot pinggang.

Antara senaman lain yang khusus untuk membina kekuatan otot perut adalah Sit-Up, Plank, Leg Raises dan Crunch. 

Selain kekuatan otot, kelenturan juga merupakan elemen penting dalam melaksanakan Gerakan Serang Bela Kaki. Kelenturan bukan sahaja penting untuk memastikan tendangan dapat dibuat dengan baik tapi ia juga penting bagi mengelakkan risiko kecederaan kepada tisu penghubung.

Kelenturan didefinasikan sebagai keupayaan otot dan tisu-tisu penghubung untuk membenarkan pergerakan anggota pada julat pergerakan yang maksimum.  

Oleh yang demikian, perkara yang asas yang perlu ditekankan untuk latihan Gerakan Serang Bela Kaki adalah kekuatan dan kelenturan otot-otot, sebelum mengambilkira faktor faktor lain seperti kekuatan dan kepantasan gerakan. 

HPCS1, SAS.

ADAB DAN REDHA GURU

Adab dengan Guru bukanlah suatu perkara asing bagi penuntut ilmu. Malah bab adab dengan Guru ini amat dititikberatkan dalam Islam. Perkara ini tak perlu dibahaskan dengan panjang lebar kerana rata-rata pengamal ilmu persilatan ini amat sedar dengan kepentingan Adab dengan Guru. Cuma satu perkara yang berkait rapat dengan bab Adab dengan Guru yang selalu menjadi peringatan kepada diri saya sendiri iaitu Redha Guru.

Redha Guru

Dalam ilmu persilatan sebenarnya amat penting sekali mendapat Redha Guru. Pengamal silat yang mendapat Redha Guru ini akan lebih mudah mendapat faham akan pelajaran yang disampaikan oleh Gurunya. Malah, adakalanya murid tersebut akan mendapat pelajaran tambahan selain yang diajar di dalam gelanggang. Ini bukan kerana Guru tersebut pilih kasih, akan tetapi ilham yang datang semasa mengajar membuatkan penyampaian berbeza beza bergantung pada rezeki murid tersebut. Ada juga yang lebih bernasib baik dengan mendapat ilmu dari Guru di dalam mimpi.

Kita dapat perhatikan dikalangan kita juga yang bergelar murid. Adakala terdapat seorang murid yang biasa-biasa sahaja penampilannya dan tidak menonjol, tapi sering disebut-sebut oleh Guru. Ada juga dikalangan murid yang tidak dapat menghadirkan diri ke gelanggang dengan kerap disebabkan oleh sebab-sebab yang tidak dapat dielakkan namun tahap penguasannya sangat hebat dan mendapat perhatian Guru. Ini jelas menerangkan bahawa ada sesuatu yang menghubungkan murid tersebut dengan Guru.

Adab Bukan Sekadar di mulut

Walaubagaimanapun, seperti juga perkara lain, Adab ini bukan sekadar diperkatakan di mulut sahaja. Ia perlu diakui dengan hati dan dilakukan dengan tindakan. Jangan sampai kita alpa dan lalai, kononnya kita ini amat beradab dengan guru tapi sebaliknya sering mengguriskan perasaan Guru kita tanpa kita sedari atau membuat sesuatu yang menyebabkan Guru berkecil hati. Selalulah membawa cermin diri walau di mana kita berada. 

Antara akibat tidak mendapat Redha Guru seperti yang diceritakan oleh Guru saya adalah ilmu yang dipelajari akan lenyap sama sekali dari diri. NauzubiLLAH.


HPCS1, SAS.