Mengapa stamina dan ketahanan kardiovaskular penting bagi pesilat?
IA SANGAT PENTING. Pergerakan silat iaitu serangan dan belaan bukanlah merupakan pergerakan yang bersifat aerobik.
 |
| Latihan Gerakan di Gelanggang Puan Kalsom Naning |
Digelanggang-gelanggang silat, pesilat akan diberi bimbingan cara utk meningkatkan stamina dan ketahanan kerana hal ini merupakan unsur yg penting dalam latihan silat. Terdapat pelbagai manfaat bagi individu yang selalu melazimkan diri untuk mengikuti latihan Silat.
Selain dari dapat membentuk struktur badan yang lebih baik, ia juga dapat memberi kebaikan kepada kesihatan tubuh badan. Latihan silat secara langsung memberikan manfaat kepada tahap stamina dan ketahanan diri dan mental.
Stamina bermaksud daya tahan tubuh badan dan mental utk melakukan sesuatu aktiviti dengan lebih lama.
Stamina berkait rapat dengan ketahanan (endurance). Apa pula maksud ketahanan?
Ketahanan bermaksud keupayaan mengekalkan aktiviti yg diperlukan utk sesuatu tahap yang diperlukan terutama semasa di arena pencak. Ia termasuklah ketahanan kardiovaslukar dan otot yg diperlukan bagi melaksanakan pergerakan serangan dan belaan.
Apa itu ketahanan kardiovaskular?
Ketahanan kardiovaskular adalah merupakan tahap kecergasan jantung utk melaksanakan tugas dalam sistem peredaran darah dan sistem pernafasan dalam membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan dalam jangkamasa yg panjang.
Apa kaitan stamina dan ketahanan kardiovaskular dengan latihan silat yang konsisten?
Senaman dan latihan yang tetap akan meningkatkan kecekapan sistem peredaran dengan membesarkan otot jantung. Hal ini membolehkan lebih banyak darah dipam pada setiap degupan dan meningkatkan jumlah arteri kecil dalam otot rangka yang terlatih. Maka ia dapat membekalkan lebih banyak kapasiti darah ke otot-otot yang sedang bekerja.
Selain itu, tahap kecergasan meningkat apabila keupayaan daya tahan kardiovaslukar melebihi tahap purata kapasiti aerobik, iaitu kapasiti penggunaan oksigen yang maksimum oleh badan semasa melakukan aktiviti fizikal.
Pergerakan silat yang diulang ulang adalah merupakan latihan bercorak Aerobik. Latihan pergerakan yang dilatih dalam jangka masa yang lama iaitu 15-20 minit berfungsi melatih diri pesilat untuk meningkatkan kecekapan sistem peredaran darah seterusnya meningkatkan keupayaan otot-otot. Apabila pesilat telah mula beradaptasi dengan kaedah latihan gerakan, seterusnya pesilat akan dilatih untuk elakkan, buah kunci, buah kombat dan tapak hidup. Apakah corak latihan bagi bagi elakkan, buah kuncian, buah kombat dan tapak hidup?
Latihan ini sebenarnya lebih bercorak Anaerobik. Latihan anaerobik adalah suatu latihan yang meningkatkan keupayaan otot untuk bekerja tanpa bekalan oksigen. Ia melatih agar tubuh dapat bekerja dengan baik walaupun kandungan asid laktik dalam darah tinggi. Kandungan asik laktik yang tinggi di dalam darah menyebabkan kelesuan pada otot dan membuatkan pesilat tidak berdaya untuk terus berpencak. Latihan pencak ini perlu dilakukan dengan konsisten kerana ia boleh meningkatkan keupayaan otot untuk menghasilkan semula ATP dengan cepat semasa kondisi menunggu / sedia.
Selain itu, latihan pencak akan membantu pesilat meningkatkan tahap kecergasan yang mana tahap kecergasan berkaitan rapat dengan kepantasan, kekuatan, kudrat, ketangkasan dan masa untuk tindak balas serangan / belaan.
Selain itu, tahap kecergasan meningkat apabila keupayaan daya tahan kardiovaslukar melebihi tahap purata kapasiti aerobik, iaitu kapasiti penggunaan oksigen yang maksimum oleh badan semasa melakukan aktiviti fizikal.
Pergerakan silat yang diulang ulang adalah merupakan latihan bercorak Aerobik. Latihan pergerakan yang dilatih dalam jangka masa yang lama iaitu 15-20 minit berfungsi melatih diri pesilat untuk meningkatkan kecekapan sistem peredaran darah seterusnya meningkatkan keupayaan otot-otot. Apabila pesilat telah mula beradaptasi dengan kaedah latihan gerakan, seterusnya pesilat akan dilatih untuk elakkan, buah kunci, buah kombat dan tapak hidup. Apakah corak latihan bagi bagi elakkan, buah kuncian, buah kombat dan tapak hidup?
 |
| Latihan Pencak di GPKN |
Latihan ini sebenarnya lebih bercorak Anaerobik. Latihan anaerobik adalah suatu latihan yang meningkatkan keupayaan otot untuk bekerja tanpa bekalan oksigen. Ia melatih agar tubuh dapat bekerja dengan baik walaupun kandungan asid laktik dalam darah tinggi. Kandungan asik laktik yang tinggi di dalam darah menyebabkan kelesuan pada otot dan membuatkan pesilat tidak berdaya untuk terus berpencak. Latihan pencak ini perlu dilakukan dengan konsisten kerana ia boleh meningkatkan keupayaan otot untuk menghasilkan semula ATP dengan cepat semasa kondisi menunggu / sedia.
Selain itu, latihan pencak akan membantu pesilat meningkatkan tahap kecergasan yang mana tahap kecergasan berkaitan rapat dengan kepantasan, kekuatan, kudrat, ketangkasan dan masa untuk tindak balas serangan / belaan.
SGS, HPCS 1
No comments:
Post a Comment